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练翘臀不一定要深蹲,哪些动作让你在家练,一个月出效果?

时间:2021-03-08 08:19:30 /人气:903 ℃
练翘臀不一定要深蹲,哪些动作让你在家练,一个月出效果?

来自无可替代0515的回答:

越来越多的女孩意识到一个好的身材不仅瘦,而且有迷人的曲线。当然,蹲下可以用来练习臀部,但是许多人已经从练习变成了练习腿部。臀部没有变化,腿也厚得多。这是许多女孩不想看到的。事实上,除了蹲坐,臀部运动还有一张王牌,那就是臀部桥。臀肌桥能有效激活臀肌,塑造美丽的臀部。让我们来看看练翘臀的标准练习,这个动作简单方便,你可以在家练习,有空就练习,效果显著,除了标准的臀桥,你还可以升级你的动作。

1、抬起你脚的臀大肌

你可以找到靠墙的凳子,把脚放在椅子上,或者直接在沙发上练习。上半身的动作保持不变,两个踏板高,双腿弯曲膝盖,腰部、腹部和臀部继续站立。

2、抬高背部的臀桥

将背部靠在椅子或沙发上练习,保持臀部远离地面,背部挺直。如果椅子太硬,在你的背上放一条折叠毛巾来垫。

3、单腿臀桥

将支撑从两英尺改为一英尺,难度增加了。在单腿支撑的情况下,骨盆也应保持稳定,腹部应收紧。上半身的动作基本相同。改变一些形式不仅可以增加训练的趣味性和新鲜感,还可以使训练效果更加全面。掌握后,你还可以抬起脚或背来锻炼。

好身材都是练习过的,看看你是否坚持。有一个女孩坚持每天100座髋骨桥,30天后身材明显变了。在挑战之前,有一个良好的身体基础,30天后爬上一段楼梯。

来自简爱不散的回答:

臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地,后脚跟着地,脚尖勾起,最高点时,躯干与大腿成一条直线。

来自bloom100038的回答:

     练翘臀一定要采取深蹲的方式吗?当然不是,那就看看哪些动作让你在家练一个月就能出效果?           

     为什么短短一两年,大家都突然如此注视身体上的这两块肉呢?当然不只是因为好看,要是能把身上的这两块肉,从软趴趴的肥肉变成有弹性的小肌肉,那么,你离瘦下来就不远了。

小编不是在胡说八道,大家都知道,燃烧脂肪是不长胖的唯一方式,而唯一能让脂肪燃烧更多的方法,不只是做运动,而是增肌!

每多一斤的肌肉,每天就能多帮你燃烧 50 卡,即使只是在睡觉也在燃脂,这是从新陈代谢中深根蒂固的变化,实实在在地打造“易瘦”体质。

而全身上下的肌肉,就数屁股上的臀大肌最大!不是太难练,练完还好看,不练实在有点浪费你们说是吧?

臀桥是所有动作中,臀部肌群参与度最高的,腿部的肌肉比较少参与,大白话就是,练屁屁,臀桥最专情了!

小编要介绍的这个单腿臀桥,是臀桥动作的进阶版,抬起的单腿成了天然的负重,而负重臀桥带来的力量训练可是比深蹲来的猛烈!特别要注意的是,做的时候要把注意力集中在用屁屁,这样发力才能起到一定作用,如果不注意,拱起背和腰,这样不只训练效果会打折,还容易受伤!

这个动作的名字特别缤纷美丽,叫做 Rainbows (彩虹),因为做的时候要用抬起的腿就像在画一个彩虹。

再加上这个动作容易让身体摇晃,为了保持平衡,你的腹肌和下背部肌肉也需要贡献一点力量,容易堆积脂肪的大腿后侧也会微微刺激到,也是一个性价比碾压深蹲的好动作啊!

      怎么样,是不是感觉练出美丽的翘臀也不是特别的难哟,喜欢就动起来吧,一起加油吧!

来自君君君君呐的回答:

平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌着地,然后向上挺起臀部到最大限度,回落。重复此动作三组20次。

来自初心oyang的回答:

可以在家练习趴着翘臀,是可以有利于翘臀的。


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