首页>

练肌肉一天练多久好,是练越久越好吗?

时间:2021-03-08 07:41:40 /人气:513 ℃
练肌肉一天练多久好,是练越久越好吗?

来自明朝的神机的回答:

关于锻炼的时间安排问题,具体安排时应注意两点:  1从实际出发,根据自己的学习、工作、习惯等因人因时而异。  2讲究科学,注态方法,合理安排运动量和强度,方能收到预期的效果。  每周练几次才合适?  一个人如果三天不锻炼.他的肌肉的最大力量将会消失1/3;已经锻炼的肌肉,必须在48-72小时再次锻炼,方能使其建立符合所需要的物理效果。即是说,促使人体代谢的良好影响,最多只能维持2-3天,如超过,人体机能就会大大降低。由此可见,每周锻炼3-4次,每次锻炼30-60分钟就能达到目的。为何原因?道理很简单,因为人体不能储存某种维生素,必须每天不断从食物中摄取或用其它方式来补充以满足机体所必须。同样,人体也不能储存某种状态的锻炼效果,必须坚持经常性,方能提高身体机能,达到发达肌肉和增强体质的目的。  每次锻炼安排在何时为宜?  生理学家对18—28岁的举重运动员纵跳时的腿部力量和卧推重物时的臂力变化测定证明:肌肉力量在一天任何时间均有变化,但肌肉收缩力量的高峰却出现在11一14点和19-21点。上肢力量变化为10%,下肢力量变化为30%。国外还有许多科学家揭示,人体机能在一昼夜的变化是非常大的,每天8-12点和14-17点,肌肉的速度、力量和耐力相对处于最佳状态; 3-5点和12-14点,肌肉的速度、力量和耐力则相对处于最低状态。  由此可见,将锻炼时间安排在肌肉的机能状态处于最佳时进行,将会收到事半功倍的效果。青少儿可将锻炼时间安排在下午课外活动时间,即下午4—5点进行。这时肌肉的机能处于最佳状态,有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力,又能使智力中枢抑制,运动中枢兴奋,达到积极性休息的目的。

来自中力健身学院的回答:

我是健身达人田丽宏,中力健身学院高级培训导师。肌肉锻炼一天一个小时这个是比较好的,因为人体内的糖原这个是有有限的,也就是在300到4400克只能够维持人体运动60到90分钟,因此时间是有限的,本回答被提问者和网友采纳

来自热心网友的回答:

不需要多久,大概半个小时,然后休息,分时间段锻炼,锻炼的时候每天多吃土豆,喝牛奶,可以提高肌肉硬度

来自linmark2006的回答:

不要每天重复一个部位锻炼,不容易恢复从网上借鉴一些别人的训练计划做一个训练表

来自nood主义者3的回答:

不要过量。


澳门ag导航网|葡京网站大全app|网站地图